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戒煙的方法及戒煙短期和長期的好處

發布時間:2017-03-01 點擊數:1046


你知道男性煙民罹患肺癌的概率要高出普通人22倍嗎?你知道吸煙影響的并不僅僅是你本人的肺部嗎?抽煙不但會引起肺癌、肺氣腫或者慢性支氣管炎,還會增加其他健康風險。通往心臟的血流會減少,引發心臟??;血塊導致通向腦部的血流減少,引發中風;或者使人體骨骼變薄或者變脆,引發骨質疏松……

常用戒煙方法

、打賭:一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經驗,其效果之一是公開戒煙,并爭取得到朋友和同事們的支持。

、少參加聚會:剛開始戒煙時要避免受到吸煙的引誘,如果有朋友邀請你參加聚會,而參加聚會的人都吸煙,那么至少在戒煙初期應謝絕參加此類聚會,直到自己覺得沒有煙癮為止。

、加強體育鍛煉:游泳、打羽毛球等,經常運動會提高情緒,沖淡煙癮,體育運動會使緊張不安的神經鎮靜下來,并且會消耗熱量。

、扔掉吸煙用具:煙灰缸,打火機和香煙都會對戒煙者產生刺激,應該把它們扔掉。

、減量法:限制吸煙的地方,盡量不去想吸煙,實在想吸時,抽出一支煙在手后,盡量推遲點燃香煙的時間。這樣每日少吸幾支,時間一長也可達到戒煙的目的。

戒煙吧,總有一個方法適合你

1、給戒煙找個理由

你想戒煙,但是你知道為啥要戒煙嗎?僅僅因為“吸煙對身體有害”是不夠的。為了有充足的動力來戒煙,你必須有一個十分充足的,針對本人的理由。也許你想保護家人免受二手煙的危害;也許是一想到抽煙可能導致肺癌,你就不寒而栗;也許是你想整個人看起來偏年輕,要選擇一個充足的理由,好壓倒點火抽煙的強烈欲望。

2、不要突然停止抽煙

這事顯而易見的,誰多會忍不住想扔掉手中的煙,大聲宣布從此戒煙。但是,突然停止吸煙并不是容易的事情。在沒有接受治療或者服用藥物就試圖戒煙的那些人中,結果有多達95%的人煙癮復發。原因在于,抽煙會讓人上癮,大腦對尼古丁形成了一種依賴機制,要是突然沒有尼古丁,就會出現尼古丁戒斷癥狀。

3、嘗試尼古丁替代法

你停止吸煙后,尼古丁戒斷會讓你感到沮喪,抑郁、不安或者發怒??释统橐豢诘哪铑^可能來得非常強烈。尼古丁替代療法可以緩解這些難受的感覺。多項研究表明,如果輔助強化的行為治療計劃,尼古丁口香糖,尼古丁錠劑和尼古丁貼片可以幫助你把成功戒煙的幾率提高兩倍,但是不建議你在抽煙的時候使用。

4、咨詢醫生要不要開處方藥

為了減輕尼古丁戒斷癥狀,又不使用尼古丁產品,咨詢一下醫生要不要開處方藥?,F在有些藥物可以改變受尼古丁影響的大腦部位,從而減弱對尼古丁的強烈欲望。這種改變還能減弱你在抽煙時產生的快感,其他藥物有助于緩解痛苦的癥狀,比如抑郁或者無法集中注意力。

5、不要單獨行動

告訴你的朋友、家人你要戒煙了。他們的鼓勵對你成功戒煙非常重要。你可能還需要加入支持性團隊,或者咨詢醫療顧問。行為療法是一種咨詢服務,可以幫你確定并且堅持有效的戒煙方法。結合行為療法和尼古丁替代產品或者藥物可以提高成功戒煙的幾率。

6、應對壓力

人們抽煙的一個原因是,尼古丁可以幫助人們放松。一旦你戒煙,就需要采取另一種方式來應對壓力。不妨試一下經常按摩、聽聽舒緩的音樂、或者學練瑜伽或者太極拳??赡艿脑?,在你戒煙后的頭幾個星期里盡量避免讓人緊張的情況。

7、避免喝酒和其他誘因

某些活動會增加你想抽煙的欲望。酒精是最常見的誘因之一,所以當你第一次戒煙時,盡量少喝酒,如果咖啡是一個誘因,不妨在接下來的幾星期改喝茶。如果你通常在晚飯后吸煙,那么就找別的事情代替一下,比如刷刷牙或者嚼嚼口香糖。

8、把家收拾干凈

一旦你抽完了最后一根煙,就把煙灰缸和打火機統統扔掉。洗一洗任何有煙味的衣服,清洗家里的地毯、窗簾和家具覆蓋飾物。并使用空氣清新劑,幫助消除家里那股熟悉的煙味。你不應該看到或者聞到讓人想起就要抽煙的任何東西。

9、不斷嘗試

煙癮復發其實很常見。很多煙民在嘗試多次治好后才徹底戒掉煙。認真分析一下是什么情緒和外力導致煙癮復發的。依次為重申戒煙承諾的一個機會,一旦你下定決心再試一次,就要在下個月內確定戒煙日。

10、經常運動

體力活動可以減弱你需要尼古丁的欲望,并緩解一些戒斷癥狀。每當你想要抽煙時,就穿上慢跑鞋吧,哪怕是強度適中的運動也是有益的,比如溜溜狗或者在院子里散步。燒掉額外熱量可以防止體重增加。因為在戒煙過程中,體重通常會增加的。

11、多吃水果和蔬菜

別在戒煙的時候控制飲食——節食過度會適得其反。相反,應該把目光投到多吃水果蔬菜和低脂乳制品上。一項研究表明,這些食物會讓香煙味道變得很糟。這樣一來,你更有希望克服煙癮了,同時又獲得了克服疾病的營養成分。

12、別忘了犒勞自己

除了對健康有益之外,戒煙的另一個好處就是可以省下一筆錢,用剩下的錢買一些好東西,比如新款手機,權當犒勞自己。

13、為你的健康著想

不僅僅要考慮金錢方面的回報,戒煙對促進健康能夠起到立竿見影的效果。戒煙短短20分鐘后,血壓就會降低,脈搏就會變慢。血液中洋河一氧化碳的含量在一天之內就會恢復正常,心臟病發作的風險就會變小。長遠的效果包括可以降低冠心病,中風、肺癌以及其他癌癥的風險。



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